1.唤醒沉睡的身体

1.唤醒身体的每一个部位

2.身体的拉伸

2.体态评估，整理形体，让体态归位

1.正确的体态评估测量方法（从三个维度测量）

2.整理形体方法

肩颈梳理

盆骨稳定术

体态的核心掌握方法：提、收、松、挺

找到人体两个最重要的十字架

3.肢体训练：全身各部位精雕细琢的打造

1.颈部训练

打造气质天鹅颈，避免或削减双下巴及富贵包，打造极致V型脸和侧颜杀

2.肩部训练

打造迷人“衣架肩”，解决扣肩驼背，溜肩，高低肩等肩部问题

3.手臂训练

打造纤纤玉臂，疏通腋下淋巴系统，恢复上臂的肌肉弹性，告别拜拜肉，蝴蝶袖和粗壮的大臂线条

4.胸部训练

打造胸部弹性，保持自然集中上提的胸部状态

5.腹部训练

恢复马甲线平坦腹部，减除腹部多余脂肪，改善腹直肌分离状态  

6.腰部训练

打造婀娜多姿性感腰部，减去腰部多余脂肪，告别“游泳圈”

7.臀部训练

塑造迷人圆润蜜桃臀，减去臀部多余脂肪，打造臀部挺翘紧实线条

8.胯部训练

塑造灵动胯部，解决假胯宽，骨盆前倾和塌腰撅臀

9.腿部训练

打造纤细修长美腿，告别X型腿，O型腿，解密生活中如何走出修长美腿

4.体态综合训练

1.检验体态的正确状态和身体的协调力配合，通过呼吸及肢体的表达达成和谐优美的状态。

2.体态综合训练动作组合（一）

3.体态综合训练动作组合（二）

5.呼吸与高雅气质

1.正确的呼吸方法

2.呼吸对于形体和仪态的重要性

3.呼吸与高贵优雅的气质

4.呼吸的训练方法（组合训练）

6.神韵与表情

1.如何训练出灵动的眼神

2.如何改善近视眼和眼角下垂

3.如何拥有会说话的眼睛

4.眼神的大与小

5.通过眼神唤醒女性内在的柔情

6.人体表达的三种语言

7.如何通过眼神传达心中的美好与自信

8.“面呈王字”的微笑训练

9.找到适合自己的最美笑容

10.笑容的“心”：即使从形开始，心也会随之而动

11.神韵练习组合

7.柔软的手部

1.手腕的柔软练习

2.优美的手姿

3.手部的柔软组合训练

8.优雅的站姿

1.端庄自信站姿的四个关键点

2.站姿与国际礼仪的五个手位

3.站姿与场合

4.站姿与健康

5.改善“O”型腿和“X”型腿正确的站姿

6.通过站姿激发内在的自信与美好

9.百变上镜美人

1.脱颖而出，上镜状态

2.气质上镜，颈部角度

3.最佳上镜，迷人角度

4.最美上镜，修长腿型

5.时尚达人，百变造型

6.出水芙蓉，沙滩美人

7.动态拍摄，肢体表达

8.最美名媛，造型组合

10.尊贵优雅的坐姿

1.坐下来的那一刻，赢得他人的尊重

2.从入座到离席不可缺失细节

3.国际礼仪坐姿规范要求

4.社交中赢得好感与显诚意的坐姿细节

5.把优雅雕刻在坐下来挺直的背上

6.坐下来的S曲线打造

7.让腿部修长迷人的坐姿技巧

8.不同场合的坐姿手姿匹配公式

9.会做女人，也要会“坐”女主人

11.完美女神步态

1.脱颖而出的健康美学生活走姿

2.端庄得体的职业场合干练步态

3.时尚帅气的国际超模T台步伐

4.永不落幕的经典法式贵族步态